Quelles sont les causes de la fatigue chronique ?

Les causes de la fatigue chronique sont multifactorielles. Heureusement la naturopathie peut m'aider à sortir du cercle vicieux.

Dans notre société moderne, où le rythme effréné et les multiples exigences de la vie quotidienne sont devenus la norme, de plus en plus de personnes se sentent épuisées, physiquement et mentalement.

Cependant, il est important de savoir différencier la fatigue passagère de la fatigue chronique, et de savoir répérer les causes de la fatigue chronique.

Ce trouble, souvent méconnu et mal compris, peut considérablement affecter la qualité de vie, entraînant un sentiment de découragement et de grande tristesse.

Qu’appelle t’on “fatigue chronique ?”

Pour commencer, il me paraît important de préciser ce qu’est réellement la fatigue chronique en identifiant les différents types de fatigue.

La fatigue aiguë

La fatigue aiguë est une réponse normale à un effort intense, un manque de sommeil ou une période de stress. Elle est généralement temporaire et disparaît après une période de repos.

La fatigue accumulée

Lorsque la fatigue aiguë n'est pas correctement gérée, elle peut s'accumuler et mener à une fatigue plus persistante. Ce stade se caractérise par une fatigue continue qui disparaît difficilement avec le repos.

La fatigue chronique (modérée à sévère)

La fatigue chronique se caractérise par une fatigue extrême qui dure dans le temps et ne s'améliore pas malgré le repos.  

Cette fatigue peut s’accompagner de plusieurs symptômes physiques et cognitifs qui persistent pendant au moins six mois. Elle limite considérablement les activités quotidiennes.

L'identification précoce de ces différents degrés de fatigue peut aider à prévenir la progression vers des stades plus sévères et favoriser le retour à la vitalité et la sérénité.

Ne négligez pas les signes afin de pouvoir adapter votre mode de vie en fonction de votre niveau d’énergie du moment.

Certaines périodes de la vie peuvent générer beaucoup de fatigue. S'agit-il pour autant de la fatigue chronique ?

La fatigue intense peut survenir à différentes périodes de la vie, souvent en lien avec des événements stressants, des changements physiologiques ou des responsabilités accrues.

Cependant, il est essentiel de distinguer cette fatigue temporaire de la fatigue chronique, qui est un état persistant et généralement invalidant.

Voici périodes spécifiques où la fatigue intense peut se manifester :

L'adolescence :

• Poussée de croissance

• Changements hormonaux

• Pression scolaire et examens

• Manque de sommeil

• Attirance pour une alimentation très grasse et très sucrée

L'arrivée d'un ou plusieurs bébés !

• Grossesse, accouchement, allaitement

• Changements hormonaux

• Nuits entrecoupées

• Responsabilités familiales

La vie professionnelle :

• Pression au travail

• Équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

• Charge mentale importante

• Emploi du temps surchargé
  

La ménopause :

• Changements hormonaux

• Perturbations du sommeil

• Prise de poids

• Sauts d'humeurs

Les périodes nécessitant une grande adaptabilité :

• Déménagement ou changement de travail

• Divorces ou séparations

• Perte d'un être cher
  

Ces périodes sont épuisantes et en fonction des ressources de chacun elles engendreront plus ou moins de fatigue. Pour que cette fatigue intense ne se transforme pas en fatigue chronique il faudra veiller à se ressourcer (sommeil réparateur, alimentation saine et riche en minéraux, relai auprès de proches, etc...).

Comment repérer les signes de fatigue chronique ?

Parmi les signes les plus courants de la fatigue chronique, nous retrouvons :

• la fatigue INTENSE et PERSISTANTE qui dure depuis au moins six mois, qui n'est pas liée à un effort récent et qui n’est pas soulagée par le repos.

• Des vertiges ou malaises qui apparaissent après un effort physique ou mental nécessitant souvent une période de récupération prolongée.

• Des troubles du sommeil tels que des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes, des insomnies récurrentes ou un sommeil non réparateur.

• Des troubles cognitifs avec des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire, une sensation de brouillard cérébral.

• Des douleurs musculaires et articulaires dont les douleurs ne sont pas causées par une inflammation évidente (tendinite, arthrite, etc....).

• Des maux de tête récurrents Plus ces symptômes sont cumulés et plus la fatigue est intense.

Comment refaire le plein d'énergie pour contrer les causes de la fatigue chronique ?

La naturopathie s'appuie sur 5 piliers qui permettent d'avoir une bonne hygiène de vie et d'éviter que la fatigue chronique s'installe.

Les 5 piliers sont :

• L'alimentation

• Le sommeil

• Le mouvement

• La gestion du stress

• L'accueil des émotions

L'alimentation

Adoptez une alimentation variée, de saison et la moins transformée possible afin de faire le plein de nutriments, vitamines et minéraux essentiels pour garantir une bonne santé.

L’astuce pour faire le plein d’énergie dès le matin, est d’adopter un petit déjeuner salé et protéiné afin d’apporter à votre organisme, un maximum d’énergie.

Les petit-déjeuners à la française (viennoiseries, baguette blanche, confiture et jus d’orange) ne sont pas adaptés car ce sont de véritables bombes glycémiques.

Le pic de glycémie sera suivi d’une phase d’hypoglycémie que vous aurez envie de combler avec du sucre... Votre glycémie fera les montagnes Russes toute la journée et ce cercle vicieux engendre énormément de fatigue.

Par ailleurs, il est également primordial de veiller à avoir des intestins en bonne santé et un microbiote équilibré afin de favoriser l’absorption des nutriments. La porosité intestinale et un microbiote appauvri peuvent grandement favoriser la fatigue chronique.

Le sommeil

Le sommeil permet à l’organisme de se régénérer, de récupérer et de se détoxifier. Il est donc important d'avoir un sommeil suffisant et de qualité.

Voici quelques astuces pour favoriser un sommeil réparateur :

• aidez-vous de plantes, d’huiles essentielles et/ou de fleurs de Bach calmantes

• limitez les stimulations après 20h (sport, produits excitants, écrans, lumières, activité intellectuelle intense)

• aérez votre chambre en journée

• changez vos draps régulièrement 

• mettez votre portable en mode avion la nuit 

• veillez à avoir une température idéale dans votre chambre (18° C) 

• couchez-vous avant 23h

Le mouvement

L'activité physique peut parfois être difficile à mettre en place en cas de fatigue chronique car elle nécessite d'avoir suffisamment d'énergie.

Néanmoins, le mouvement permet de faire circuler les fluides (le sang et la lymphe) et par conséquent l’énergie dans tout l’organisme !

Alors marchez, courez, nagez, sautez, dansez... faites ce qu’il vous plait mais bougez !!!

A chacun de trouver l’activité qui lui convient. Pour certain il s’agit du running et pour d’autres du yoga.

Et si l'activité physique vous fatigue rien que d'y penser j'ai une solution ! Car qui dit mouvement ne dit pas forcément activité physique... Ma carte joker c'est le massage. Notamment le massage de drainage lymphatique manuel car il permet de faire circuler les fluides et de se libérer des déchets accumulés dans l'organisme.

Cf. massage de drainage lymphatique

Cette solution sera évidement temporaire, le temps de retrouver suffisamment d'énergie pour sortir et bouger en extérieur.

La gestion du stress

Le stress peut être bénéfique car il permet de réagir face au danger, de donner un coup de boost pour se dépasser, prendre la parole en public, boucler un dossier important, etc...

Cependant, le stress engendre également beaucoup de fatigue, particulièrement si le stress devient chronique. L'organisme est alors en suradapation et en vigilance permanente.

Pour aider à rééquilibrer le système nerveux et favoriser la récupération, je vous conseille d’adopter :

• la relaxation,

• la méditation,

• la cohérence cardiaque,

• les plantes adaptogènes, relaxantes et/ou sédatives

• les massages de détente et la réflexologie plantaire

• les fleurs de Bach

L'accueil des émotions

Les émotions négatives refoulées, comme la peur, la tristesse ou la colère, sont très énergivores et peuvent entraîner un stress émotionnel important. 

Soyez à l’écoute de vos émotions et prenez l’habitude de les verbaliser au fur et à mesure afin d’éviter de les accumuler.

Les émotions non exprimées s’impriment dans l'organisme et cherchent toujours à s'exprimer d'une façon ou d'une autre. Pour certaines personnes, il s'agira de troubles intestinaux, pour d'autres d'eczéma, de pathologies chroniques, etc...

Pour réguler les émotions plusieurs techniques existent :

• La sophrologie

• les fleurs de Bach

• la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC)

• l’intégration neuro-émotionnelle par les mouvements occulaires (EMDR)

• la méthode de tapping (EFT)

• le massage du ventre (chi nei tsang)

Pour conclure, la fatigue chronique peut être le résultat de nombreux facteurs combinés. Il est important de comprendre ce qui dans votre mode de vie peut engendrer cette fatigue persistente.

Pour aller plus loin, je vous offre un guide gratuit intitulé "vaincre la fatigue chronique 

pour retrouver de la vitalité".

Ce guide est disponible sur simple demande par mail : mcochepain.naturo@gmail.com

La naturopathie offre des solutions naturelles et un accompagnement personnalisé, en tenant compte de votre mode de vie et de vos besoins spécifiques.

En tant que naturopathe, spécialisée dans la fatigue chronique et le burn-out, je vous aide à trouvers des solutions qui vous permettront de retrouver de l'energie et vivre pleinement une vie épanouie.

Je vous reçois en cabinet sur Bordeaux ou en téléconsultation.

Mathilde Cochepain

Naturopathe certifiée